Comment fait-on pour avoir le corps que l'on souhaite, sans négliger sa vie privée ni son métier, qu'il soit prenant, passionnant ou à responsabilité ? En d'autres mots, peut-on quand même façonner son corps quand on a des activités et contraintes personnelles et professionnelles qui sont une priorité ?

Qu'il est ronflant ce terme de Beach Body... Mais il est aussi très clair dans ce qu'il vise : un corps pour la plage, rien d'autre ; les vacances estivales approchant. On peut le dire, un Beach Body, c'est surfait, accessoire, voué à l'apparence ; assurément l'une des qualités des plus inutiles qui soient ; une futilité, certes, et je le concède.

Il est toutefois fréquent d’entendre autour de soi des individus insatisfaits de leur apparence, souhaitant avoir un corps plus mince, ferme, "fit" ou musclé. Des personnes par ailleurs souvent résignées, elles le savent d’avance, c’est voué à l’échec, elles manquent cruellement de temps pour tout faire tenir dans une journée. Si vous êtes dans ce cas de figure, alors il pourrait être profitable de vous pauser quelques instants pour lire ce qui va suivre.

Commençons par le commencement (de toute façon par la fin, ça ne serait pas possible)

Il n'y a pas que les abdos dans la vie, il y a les pecs aussi...

Que faut-il faire pour avoir beach-body ? Cela tient tout simplement en 4 mots : sport, nutrition, rigueur et patience. Du sport, il en faut beaucoup ; de la nutrition, énormément ; de la rigueur absolument ; et de la patience, à n'en plus finir. Notez qu'en sus de cela, il faut éviter les déséquilibres musculaires (d'où il n'y a pas que les abdos, mais également les pecs sans oublier biceps, triceps, quadriceps, ischios, etc), alterner des périodes de prise de masse, d'autres de forces ou bien encore des phases de sèche (perte de poids visant à maximiser la perte de gras et minimiser celle de muscle pour obtenir un effet plus défini, plus "sec", au niveau de la peau). Tout pris ensemble, nous obtenons a priori un cocktail ; non, pas explosif; un cocktail imbuvable ! 

Parfaitement un cocktail imbuvable, comprenez par là invivable, pour celle ou celui qui a une activité professionnelle prenante sans aucun rapport avec le sport. Pourquoi ? Parce qu'un métier exigeant nécessite généralement beaucoup d'implication et de souplesse dans son organisation et finit inlassablement par grignoter la chose essentielle derrière laquelle nous courrons tous : le temps. Au lot de stress qui accompagne nombre de métiers, s'ajoutent les réunions impromptues, des horaires qui peuvent devenir larges, d'éventuels besoins en déplacement, ou de travail préparatoire à la maison pour tel ou tel exposé ou meeting. Je ne polémiquerais pas sur le bien-fondé de toutes ces contraintes, mais il s'agit bel et bien d'un constat que nombre de professionnels connaissent. On peut donc ainsi dire qu'un travail exigeant diminue a priori fortement les possibilités beach bodiesque (ne cherchez pas dans le dico, je viens d'inventer ) !!

Mais il n'est pas le seul. Il y a aussi tous ces moments indispensables, bien plus indispensables : ceux de la vie de tous les jours. Ces moments passés avec son conjoint, enfants, famille, amis, les besoins en "intendance" (ménage, courses, emmener les enfants à l'école, chez le médecin, aide au travail de classe...) et qui diminuent fortement les possibilités ou occasion pour se beach bodifier (ne cherchez pas non plus ; ça vient de sortir).

Trêve de blabla, comment je fais alors ?

Tout sportif du milieu du fitness et de la musculation le sait et n'hésite pas à le préciser ; la nutrition c'est 70% à 80% des résultats, pour seulement 30% à 20% de sport. Et à bien y réfléchir, c'est une excellente nouvelle pour la business woman ou le business man qui veut une beach bodification (puisque je vous dis d'oublier ce dictionnaire !). Nous passons tous par la case alimentation plusieurs fois par jour, il faut donc commencer par avoir une BIP, BIP... Mais non, aucun rapport avec le coyote... une sorte d'alarme nutritionnelle !

C'est-à-dire ? Tout simplement le fait de s'y connaître en nutrition, savoir quand et sur quel aliment jouer, savoir rigoureusement quand on commet un impair. C'est complètement évidemment, quand on s'y connaît, on sait choisir ses plats et faire attention à ce qu'on ingère ; et comme cela compte pour 70 à 80% de l'ensemble, on a déjà fait un grand pas. Mais ne confondez pas nutrition en mode "fitness/musculation" avec l'idée des régimes tels qu'on peut le voir en publicité à la télévision, sur internet ou dans de nombreux écrits. Il ne s'agit nullement de privation mais de mode de vie, de façon d'appréhender la nourriture. Contrairement aux idées reçues, une nutrition fitness conseille, impose, exige que vous mangiez de tout. Oui, y compris le fameux gras qui est très loin d'être aussi néfaste que ce que l'on croit ; y-compris occasionnellement des gâteaux, des bonbons, oui, vous ne vous priverez pas des vertus nutritives et réconfortantes du chocolat, oui, vous pourrez boire occasionnellement de l'alcool (sur ce point, personnellement, je n'ai jamais arrêté... mais c'est une autre histoire).

Comment faire ?  En fonction de votre poids, l'idéal peut-être d'aller en prime abord voire un(e) nutritionniste, de vous renseigner sur des sites internet dédiés, d'acheter des livres ou livrets en la matière, s'abonner à des magazines fitness (ils regorgent d'information en tout genre, avec en prime des références vers des recherches médicale) ou encore discuter avec les coachs sportifs de votre salle de sport (ce sont d'excellents conseils en la matière).  Il y a de nos jours tout, absolument tout pour être informé, donc si vous devez commencer par quelque-chose, c'est par là. [Aparté : Pour le petit malin ou la petite maline qui se dit "non mais n'importe quoi, si on doit passer du temps pour se renseigner, on ferait mieux de faire du sport"... Je réponds "petit(e) chenapan(e), notre objectif est le beach bodiage (franchement, jetez ce [censure] de dictionnaire !!) . C'est un processus qui prend du temps. Ce n'est donc pas du temps perdu, mais un pré-requis INDISPENSABLE. Sans contrôle de l'alimentation, un beach body, c'est compromis.]

Oui mais moi je veux un 6-pack abs...

Oubliez le 6 pack abs pour le moment, chaque chose en son temps. Car c'est l'alimentation qui rendra vos abdos visibles et non les relevés de buste à outrance ; l'alimentation doit être votre clé de voûte d'autant plus qu'elle n'impactera en rien votre planning et occupations courantes  (il y aura juste un impact au début pour vous renseigner sur le domaine ). En effet, il sera naturel, grâce à cette source de connaissances,  d'appliquer à l'heure des repas et autres en-cas votre savoir ; du lundi au dimanche, de chez vous, à la cafétéria de votre entreprise, au barbecue de votre voisin et même en vacances.  Avec l'habitude, puis l'expérience, vous découvrirez ce qui marche plus ou moins vite sur vous ; chaque corps ayant ses propres caractéristiques et potentiels.

Les 70%/80% de nutrition étant ainsi comblés sans véritablement impacter vos différentes activités personnelles et professionnelles, l'objectif d'un Beach Body est plus que réaliste. Armé de rigueur (du genre, rééquilibrer immédiatement le soir, si vous avez fait un excès le midi ) et de patience, reste à réaliser les 20%/30% de sport mènent au résultat.

Attendez !! Il y a arnaque, c'est trop simple

Pourquoi voudriez-vous que ce soit compliqué ? Certes, beaucoup d'autres choses rentent en compte comme votre génétique, votre morphotype, vos hormones, mais la véritable arnaque c'est de croire que des pilules miracles, crèmes et autre soins vont avoir une action magique sur vous en quelques semaines . Tout arrive tout simplement à point pour qui sait attendre et être régulier dans ses efforts, c'est une certitude.

OK, mais comment faire du sport de façon régulière alors que je suis surbooké(e) ? Quand sa vie peut-être chamboulé par tout types d'événements ou aléas, le plus simple est d'avoir un plan principal d'entrainement et plusieurs plans de repli adaptables en fonction des circonstances ; l'important étant toujours d'avoir une certaine dose de sport par semaine sachant que même 5 minutes seront toujours plus bénéfique que rien du tout.

Un petit exemple ?

Vous pouvez commencer par vous inscrire dans une salle de musculation prêt de chez vous (pensez toujours à aller voir un médecin au préalable avant d'entamer toute activité sportive pour faire un bilan). Là, vous trouverez des spécialistes qui sauront vous guider dans l'exécution de vos mouvements. Votre plan de base serait donc l'entrainement en salle, disons 2 fois par semaines : un soir en semaine et un midi le week-end. Si vous avez des enfants en bas âge, oubliez le week-end, prenez une salle prêt de votre travail et optez pour 2 entraînements courts (genre 45min) le midi.

C'est assuré, vous ne pourrez pas, pour des raisons professionnelles ou personnelles suivre ce planning stricto sensu, loin de là (pour ma part, je n'y arrive jamais. D'ailleurs, spéciale dédicace à ceux qui m'attendent encore ou m'ont attendu... Einh, Will, Julien, Alain, Somdeth, Benoît, Omar, Alex, ... ;-D). Ce qu'il vous faut, ce sont des alternatives.

Vous ne pouvez pas vous entrainez au même endroit ? Choisissez une enseigne qui vous permet de vous entraîner dans n'importe laquelle de ses salles. Ce n'est pas possible car la même enseigne n'est pas disponible ? Avez-vous pensez aux salles low-cost (moins d'une trentaine d'euros le mois)? Vous pouvez opter pour 2 salles low-cost, une près de chez vous, l'autre prêt du bureau. 

Avec ou sans salle de sport, dans tous les cas, équipez vous d'un tapis de sport, d'haltères (non mesdames, vous n'aurez pas de gros bras avec des charges légères) et de tout ce que vous pourrez juger utile et dont vous pouvez vous équiper sans gêner vos voisins ou empiéter sur votre espace vitale, ou celui de votre conjoint (tapis de course, vélo d'appartement, élliptique, rameur, banc à abdos...).

Vous ne vous êtes pas entraînés en salle la semaine, pas de problème, tout se passera à la maison vous vous y mettrez un soir quand tout le monde dort ou bien tout simplement devant la télévision.  Tout ce temps passé la télé est potentiellement du temps pour faire autre chose. La télé est certes relaxante et donne le sentiment de passer un peu de temps pour soi dans une journée harassante, mais le sport l'est tout autant, si ce n'est plus en fonction de la typologie de vos entraînements.

Votre conjoint vous freine dans vos entraînements, vous incite à ne rien faire ? Et si vous changiez la donne en faisant du fitness à deux ?

Vous êtes devenu casanier ? Optez pour le vélo ou la marche pour vous rendre au travail si c'est possible. Minimiser les ascenseurs, tapis roulant et faîtes de vos journées une piste d'entrainement grandeur nature qui ne prendra jamais le pas sur vos autres activités mais dont les résultats se feront sentir au moment d'enlever ses t-shirts sur la plage.

[Au sujet des photos : l'éclairage joue énormément sur les photos de musculation.

•  la première, prise à froid il y a 2 semaines, alors qu'il y avait encore du soleil. J'aurais bien voulu vous mettre une plage en fond mais je n'avais pas ça en stock à Rambouillet :-D. Il y a un filtre d'éclairage et un peu de blur pour adoucir.
• la seconde prise dans la Batcave hier soir, à chaud, pas de filtre, rien... Yeaahhh ... ]