Je pourrais discourir sur les processus de motivation et les mécanismes de satisfaction intrinsèques que nous cherchons à combler. Comment reconnaître et ordonnancer ses priorités, pratiquer une prophylaxie de l’émotion (ça en jette comme mot, hein ? Pour faire simple, dans ce contexte voyez ça comme un processus de prévention sanitaire des émotions néfastes) dans l’optique de connaître et distinguer les composantes motivationnelles, affectives et cognitives de son circuit de récompenses et satisfaction. Ces connaissances permettraient alors de savoir sur quel levier agir pour enfin avoir le corps que vous désirez…
Sauf que… Sauf que… Sauf que….
Il y a foisonnement de méthodes de motivation et celle-ci prend du temps ! Ensuite ce type de processus ultra sérieux je le fais sous l’égide de CoachToi. Sur JeMeKiffe, je parle motivation sportive, en mode fun et en prenant tous les raccourcis et autres bidules du monde qui marchent pour peu que l’on accepte les assertions en dehors des sentiers battus. Enfin, je vous parle de choses qui ont fonctionné sur moi donc d’un point de vue du vécu, avec retour d’expérience, et qui pourrait peut-être fonctionner pour vous.
Je tiens toutefois, solennellement, à m’excuser des propos qui vont suivre et vous invite, si vous êtes partisan du politiquement correct ou réfractaire au motivationnel de type euh… bahhh… de type militaire... à ne pas lire la suite, ça pourrait vous déplaire. Pour les autres, tous en rang, on y va… Je vais gueuler un peu.
Mesdames et messieurs, la méthode pour perdre vous kilos superflus, prendre en muscle et obtenir le corps que vous souhaitez se nomme la sacrosainte méthode du : « gros coup de botte là où je pense (et là où vous avez compris)l » !
Pour obtenir le meilleur des corps militaires, la technique est toute simple. Il vous faut une rencontre, une alchimie entre la volonté d’atteindre un stade et quelqu’un qui vous dit, hurle, gueule que c’est impossible avec un argument de taille: vous êtes tout simplement une grosse merde… du moins actuellement. Et il va falloir sacrément bosser si vous voulez passer de l’état de misérable larve à celui d’insecte ou de crevette (eh oui, avant de devenir un crabe ou un homard il faut d’abord avoir été une crevette ! <- il va vraiment falloir que j’arrête ces analogies, sinon vous allez me penser nul en biologie :-D)
Oui, certes, j’avoue, je comprends, j’admets, émet tout doute cartésien, logique voire humain sur la méthode. J’extrapole, simplifie et présente une méthode complètement vexatoire et résolument irréaliste pour ne pas dire imaginaire pour toute personne se trouvant accomplie, avec suffisamment de personnalité et un modèle relationnel "secure" pour ne pas se laisser avoir par ce type de technique. Voyons, comment un cerveau évolué pourrait réussir à se motiver par autre chose que la raison ?
Diantre (je ne suis pas vieille France, mais dire « putain » dans un texte, c’est au-delà de ma convenance sur le non politiquement correcte. Mais qui sait. À force d’entendre des djeuns parler, peut-être que j’y viendrais), comment une méthode vexatoire peut fonctionner? Diantre, comment peut-elle être efficace ? Diantre, pourquoi traiter quelqu’un de (grosse) merde peut l’aider à progresser ?
Pour une raison fort simple. Lorsque l’on souhaite une chose profondément … Et qu’on vous dit que c’est compliqué, qu’il y a une barrière à l’entrée, que peu y arrivent, que vous êtes loin du compte, si vous n’êtes pas trop barré dans votre tête et avez un minimum de fierté, ça suscitera votre intérêt. Par ailleurs ça vous donnera envie de prouver, montrer que vous en êtes capable, digne. Vous redoublerez alors encore plus d’énergie, transformerez un souhait en velléité puis en volonté.
J'avoue néanmoins que ça ne fonctionne pas pour tout le monde. Il faut a minima être costaud psychiquement et être motivé par un changement physique. Mais bon, nous parlons ici de résolution pour être en forme pour 2016. J’imagine, espère que vous avez au moins la motivation à défaut d'être costaud psychiquement.
Sachez que lorsque quelqu’un vous place devant de vos limites, vous pousse à vos retranchements, augmente la dose, il ne s’agira plus de lui et de ses remarques, mais de vous et de l’atteinte de votre but. Oui, la motivation on peut la créer, l’augmenter, la réanimer, utiliser une multitude de techniques, mais une fois qu'elle vient du cœur, elle devient un but, un je ne sais quoi, qui vous prend les tripes et vous donne envie d’avancer, d'aller contre vents et marées, de lutter, tomber, recommencer, sans cesse jusqu’à y arriver ou du moins avoir tout donné pour ne rien avoir à regretter.
Ainsi une bonne remontée de bretelles, une bonne douche froide ça peut faire du bien, remettre les idées en place. D’autant plus que nous parlons ici que de prendre soin de son corps ; ce qu’il y a assurément de moins intéressant chez l’être humain, de plus basique en nous, sans la moindre once d’intelligence… mais sans qui nous n’existerions pas.
Je tiens donc bien préciser qu’on ne doit jamais juger quelqu’un sur son physique. Si des gens sont capables de vous juger sur votre apparence alors ce sont de gros abrutis finis, oubliez-les, ils ne méritent que votre indifférence. On ne doit jamais changer son apparence physique pour les autres, mais pour soi ; l'essentiel étant de se plaire. Si c’est pour les autres, ça ne marchera pas… En revanche si vous vous ne vous plaisez pas tel quel, si vous, vous avez envie d’être mieux, de vous sentir mieux, si vous, vous voulez changez quelque chose, je suis prêt à vous aider et vous dis bienvenu chez le distributeur gratuit de coup de tatanes !!
Alors on y va ? Prêt ? Vous le voulez où ? Plutôt à gauche, à droite, les deux ?
Quoique je devrais peut-être commencer par la bonne nouvelle, car il y en a une ! Ce coup de pied salvateur qui réveille votre fierté, vous fait avancer, vous pouvez vous le donner vous-mêmes, à chaque moment, à chaque instant opportun ou votre volonté pourrait vaciller. Mais bon, comme je suis là, je veux bien initier le processus et vous traiter de mollusque incapable de se prendre en main, toujours prête à se plaindre, à prendre toutes les résolutions du monde et ne rien changer ; bref, vous traiter de naze !
Comment ça j’y vais fort ? Si vous, vous êtes laissé aller, c’est bien de VOTRE faute, non ? Quelqu’un tenait la fourchette pour vous ou c’était bien votre main qui portait tous ces aliments à votre bouche ? Ah moins que vous ne soyez une oie ? Quelqu’un vous gavait ? Non, votre apparence c’est entièrement de votre faute. Votre bouée, vos bourrelets, votre cellulite et je ne sais quoi d’autre ; franchement, sans détour, vous êtes le ou la coupable, celui ou celle qui est faible et se fait dompter par la nourriture. Mais bon, ce n’est pas grave, chacun fait ce qu’il veut… Mais n’aller alors pas vous plaindre, car c’est un choix, votre choix, peut-être depuis des années voire depuis toujours...
Quant à ceux ou celles qui se jugent « brindilles », « maigres », sans galbe, sans muscles et sans capacité physique, c’est que vous avez déconné quelque part, non ? Oui, je parle pour tous ceux qui ne sont ni gros ni sveltes et qui ne s’aiment pas. Vous aussi, c’est un choix. Personne n’ira faire du sport ou soulevez du poids à votre place. Au lieu de vous plaindre, vous ne voudriez pas passer à l’action?
Bin quoi ?Les kilos en trop ou en moins, c’est bien vous qui les portez, c’est bien à vous de vous bouger, non? C’est bien vous qui devez manger comme un goinfre ou ne pas vous nourrir assez ! C'est vous qui foncez sur tous les trucs sucrés ou gras que vous savez pertinemment néfastes, mais bon, petite chose fragile, vous êtes beaucoup trop faible pour résister… À moins que vous ne mangiez que des salades et ne compreniez pas pourquoi vous ne vous raffermissez pas ou ne vous musclez pas. Bref, vous souhaitez tout sans contrepartie, encore un truc de naze.
Oui, oui, blablabla, il y a des morphotypes, des génétiques différentes… Blablabla…
Oui, oui, blablaba, hormones…. Oui,oui, blablabla, pas le temps…
Ok, vous avez raison sur tout. Mais là, vous êtes sur JeMeKiffe, on n’est pas là pour se chercher des excuses, mais pour se kiffer, donc agir et non se plaindre. À moins qu’il n’y ait un problème médical vous empêchant de vous prendre en main, vous êtes bien le responsable de vos échecs en matière d’apparence. À l’inverse du coaching de vie ou professionnel, où l’autre peut avoir une incidence forte sur nos succès (pour occuper un poste ou réussir en amour par exemple le rôle des autres est omniprésent.) en matière de motivation sportive, ce concept est fortement limité. À moins que vous ayez un(e) conjoint(e) qui vous incite à manger gras ou lourd, mais savoir dire un simple « non » suffirait à vous en sortir.
À moins que ce ne soit la première fois que vous essayez de prendre du muscle ou maigrir, à moins vous ne soyez pas lucide, trop faible, trop naze ou trop imbu de vous-même pour vous l’avouer, mais les alternances de prise de poids et amincissement, les régimes qui se suivent, les tentatives de sport sans aucun résultat, c’est non seulement inutile, mais surtout navrant.
Parce qu’un régime, ça marche… Encore faut-il avoir fait appel à un vrai diététicien et avoir un suivi… Parce que prendre des muscles, ça fonctionne… encore faut-il s’être inscrit en salle de sport, avoir eu à faire à un coach sportif et avoir de vraies informations sur quoi faire et comment le faire.
Le pire, c’est que malgré tout cela, ça peut encore échouer pour la simple et bonne raison qu’il s’agit d’une « passade ». Oui, oui, une passade. Car c’est foncièrement limité dans le temps, borné pour une période plus ou moins longue. Celle ou celui qui entame un régime le fait dans l’optique de reprendre une alimentation « normale » assez vite. Celle ou celui qui fait du sport dans l’espoir de voir les résultats arriver rapidement sera on ne peut plus déçu.
Car le secret ultime de ceux qui sont « fit » et dont on envie les formes ne réside pas dans le caractère éphémère de leurs actions, mais bien dans leur continuité, tout simplement.
Le fait d’être en forme est en réalité plus un mode de vie qu’une simple pratique du sport. Cela implique contrôle et respect de sa nutrition, de son corps et de sa santé en général.
C’est un véritable mode de vie où prendre soin de son corps fait partie intégrante de sa vie.
Qui a dit flippant ? La remarque devrait plutôt être super intéressant. Si votre vie c’est faire le yoyo avec votre poids, c’est un choix comme un autre qui se respecte entièrement. De même, qu’être maigre, gros, gras, bedonnant, musclé ou quoi que ce soit d’autre. Chacun est libre de son apparence et ce n’est absolument pas ce qui compte. Comme le disait Antoine de St-Exupéry, on ne voit bien qu’avec le cœur, l’essentiel est invisible à nos yeux. Donc oui, le physique c’est de la connerie, une façade qui n’indique absolument pas ce qu’on trouvera à l’intérieur. Oui, la terre porte son lot de personnes (appelons les connards et connasses) pour vous juger sur votre apparence et se méprendre sur vous. Bien sûr que ces individus ont tort, n’ont rien compris aux valeurs du cœur, à l’âme, à ce qui compte vraiment… Bien sûr avoir un cerveau c’est le plus important, blablabla, blablabla… Mais bon, si vous êtes en train de lire cet article c’est que vous voulez changer quelque chose, non ? Donc trêve de discussion, et on cause vraiment !
Vous n’en avez pas parfois marre de vous trouver des excuses ? Que rien ne soit de votre faute ? C’est à cause des autres, je n’ai pas le temps, je ne peux pas. Le pire, c’est qu’il vous sera toujours facile de trouver des gens pour vous réconforter dans votre manque d’énergie tout simplement parce que vos propres faiblesses et échecs les confortent dans leur propre immobilisme. Gardez vos kilos, échouez sur perte de poids, cellulite, ça leur fera quelque part plaisir. Mon pauvre, ma pauvre… Allez, reprends une part de tarte et rajoute du Nutella.
Si les autres vous méjugent, c’est leur problème. En revanche, si vous vous regardez devant une glace, n’aimez pas ce que vous voyez ou estimez qu’il faut changer quelque chose, alors prenez-vous ce gros coup de pied dans l’arrière-train et bougez-vous !
Mais pas n’importe comment. Pas pour faire une n-ième velléité, pas une n-ième tentative qui se soldera par un échec ou une demi-réussite.
Non, envoyez-vous du 200 000 volts. Faites un truc de fou, donnez-vous à fond, à bloc. Laissez-vous une vraie chance de réussir en débutant une vie ou vous ne délaisserez ni votre esprit ni votre corps.
Si vous tentiez un mode de vie fitness ? Si vous preniez conscience qu’un régime ne sert véritablement à rien et qu’une hygiène de vie est largement plus efficace, vous fonceriez probablement.
Un style de vie fitness ce n’est pas manger de la salade et faire du sport toute la journée et heureusement d’ailleurs. Si c’était que ça, il y a longtemps que j’aurais abandonné.
Ça ne veut pas non plus dire adieu aux gâteaux, bonbons et autres sucreries, ça serait trop triste. Ça veut simplement dire prendre conscience de ce que vous ingérez, connaître les répartitions alimentaires des aliments, savoir comment jongler avec glucides, protéines et lipides. Réaliser que pour tout gain, il faut savoir faire des concessions, mais en bonne intelligence. Des bonbons, oui, mais pas à n’importe quelle heure, pas à outrance, pas tous les jours. De même, savoir quand varier viandes, poissons, limiter ou augmenter certains types d’aliments, bref, s’avoir s’amuser avec l’alimentation.
Ça ne veut pas dire adieu aux frites, fast-foods ou autres, c’est tout simplement apprendre à tempérer, à ne pas abuser, à avoir une approche saine. Manger bien la majorité du temps et se faire plaisir de temps en temps. En cas d’abus, compenser le soir ou le lendemain.
Ça ne veut pas non plus dire faire du sport tout le temps, mais le faire en bonne intelligence, quand vous pouvez, avec votre emploi du temps. Oui, votre métier ne vous donne pas une seconde ou votre rôle de parent est trop prenant. Mais n’est-vous pas parfois affalé devant votre télé comme un mollusque ? 15 minutes d’entrainement par jour, même devant sa télé, reviennent à 1h45 d’entrainement hebdomadaire.
Le mode de vie fitness, c’est ne jamais oublier de faire du sport, mais savoir adapter, alterner. Le faire au réveil, au coucher ou peut-être le midi. Peut-être un jour sur deux, peut-être hebdomadairement voire une semaine sur deux, mais ne jamais oublier d’en faire, ne jamais oublier de compenser.
L’alcool ? Qui vous a dit qu’il fallait stopper ? C’est comme pour tout le reste. Tant que vous contrôlez et être attentif, aucun problème. Le style de vie fitness s’est finalement savoir quand faire attention, quand rectifier le tir, quand améliorer, quoi changer.
Pour ma part avec le travail, je fais mon sport le soir tard, très tard, une fois que tout le monde dort, sinon le samedi ou le dimanche quand je peux. Côté salle de musculation ou fitness, disons que ça va, ça vient, j'y vais s'il y a d’autres personnes avec moi, mais je préfère la callisthénie, l’entrainement au poids du corps, moins traumatisant pour mes articulations et me permettant de ne pas avoir le look de bodybuilder. L’endurance je la pratique par beaucoup de danse, y compris tranquillou seul à la maison, sinon tapis de course ou vélo d’appartement. Je peux parfois m’entrainer devant la télévision, possède des haltères au cas où (ainsi qu’un banc de musculation, mais je ne l’utilise que très rarement, genre une fois par mois). Il faut savoir que 70% de la musculation/fitness c’est de la nutrition. Pour ma part, je considère plus de 80%. J’ai progressivement réduit les glucides à indice glycémique fort ce qui m’a permis de rendre les abdominaux visibles. Je mange de tout, mais évite bien évidemment le gras à outrance, le sucre et rectifie systématiquement tout repas riche. Je ne fais jamais de régime puisque tout ceci fait partie de mon style de vie.
Les premiers résultats apparaissent au fil de l’eau, tout doucement, mais efficacement. Au final, c'est un peu comme respirer, c'est mécanique, une habitude, vous prenez soin de vous naturellement et machinalement. Vous ne souffrez pas de la faim puisqu'il n'y a pas de régime, vous ne vous privez en rien, puisque vous pouvez manger, boire de tout. Vous fumez ? En adoptant un mode de vie fitness, vous finirez forcément par réduire ou au mieux tenterez d'arrêter car le sport, l'alimentation et la santé en générale fera partie de vos préoccupations.
Commencez dès aujourd'hui, essayez de faire 1 peu de sport ce soir, même pas longtemps et commencez à vous intéressez au mode de vie fitness... Vous pouvez me suivre sur mon compte Twitter @coachjemekiffe pour voir comment je fais... et vous prendre des coups de pied tous les jours, mdr !
